Sziasztok!
A mai posztban elkezdjük, illetve segítek elkezdeni azoknak akik még nem indultak el. Pedig érdemes! Nagyon is megéri.
Kezdjünk olyan alap gondolatokkal amik minden gyakorlott/versenyző/sportoló/futás őrült szájából szinte minden egyes alkalommal elhangzik amikor a futásról beszél:
Ami a legfontosabb:
1. NEM rögtön 10/21/42 kilométert kell az első futóedzésen lekocognod! [Saját környezetemben is rengeteg ismerősömtől, barátomtól, családtagomtól hallom azt, hogy nem jönnek futni velem mert én sokat megyek! - A sokat megyek mindig relatív - Minden sportolónak van egy belső küszöbe, tudja mikor kell tovább nyomni és mikor mondja azt a teste, hogy ÁLLJ!]
2. Mindig az alapozással kell kezdeni! [Az olimpikonok sem 2 nappal az olimpia előtt kezdenek el edzeni. Fontos a megfelelő kezdés/alapozás amelyre az idő elteltével újabb és újabb szinteket raksz.]
3. NE mások mondják meg milyen tempóba és mennyit menj! [Ha most kezded érdemes, apró lépésekkel haladni. Legyen biztos első, második és harmadik kilométered. Én személy szerint sohasem szerettem ha mások diktálnak, de ha tényleg most kezded először ajánlott edző vagy gyakorlott futó ismerősöd véleményét kikérned. Az edző konkrét tervet is ajánlhat neked, az ismerősöd pedig jó tanácsokkal láthat el.]
4. Legyenek biztos edzésnapjaid! [Válaszd ki azokat a napokat amikor szabad vagy fél- vagy egy órán át, és akkor eddz! Kezdj heti 2-3 biztos futóedzéssel. Még az elején biztos, hogy a napodhoz igazítod majd az edzéseket, de ha komolyan és keményen dolgozol, ez biztos megváltozik.]
5. NEM csak futásból áll a világ! [Mint minden sportnál itt sem csak egy dologra összpontosítanak a sportolók! Nem csak futni kell! Az alapozó hetekben ami általában 8 hét, nem csak futkosni kell, hanem igen komoly erősítő edzéseket (keresztedzéseket) kell végezni, hogy mindenhol megedződj és felkészítsd a tested arra az időszakra amikor megemeled a futások számát és intenzitását.]
6. Legyen célod és motivációd! [Cél és motiváció nélkül nem lehet futni, mindig kell, hogy legyen valami amibe kapaszkodsz. Itt jön a lelki része az egésznek, hiszen a megfelelő edzettség mellett is a futás még mindig fejben dől el! Fontos, hogy mindig tisztában legyél azzal, hogy miért csinálod! Ez a tény mindig át fog segíteni a holtpontokon.]
7. Legyen megfelelő cipőd! [A futás egy állóképességi sport, a fő sportszer a láb! Fontos, hogy megfelelő cipőd legyen amely tökéletes tartást biztosít a lábaidnak. Szilárd talajt nyújt a mozgásodnak! Ha még nem vásároltál magadnak cipőt akkor előtte érdemes elmenni egy lábdiagnosztikára, ahol a szakemberek megállapítják, hogy milyen cipő a legmegfelelőbb számodra. Fontos szintén, hogy a komolyabb futócipőket nem kétezer forinttért lehet kapni a piacon, a sérülések elkerülése végett ajánlott kicsit nagyobb összeget szánni a tökéletes cipőre.]
Még lehetne sorolni a rengeteg jó/hasznos tanácsokat, hiszen minden futó mást emel ki. Én összeszedtem a véleményem szerint legfontosabb hetest. A a jó tanácsok számozása sem fontossági sorrendben történt, hiszen nem lehetne sorrendet állítani közöttük.
Remélem tudtam segíteni azoknak, akik még nem indultak el!
Indulj el és találkozzunk valamelyik futóversenyen!
